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予告通り今日は自分で出来る骨盤矯正の仕方をお教えしますね
まずは、自分の脚の状態を確認してください。この方法は以前の日記の自己診断方法のところで書いたのでそれを参照してくださいねー
ここでも分かりやすいように日本人で1番多いタイプの「両脚が外転しているが左脚の外転がひどい」を例にして自分で出来る骨盤矯正体操の方法をお話していきますねー
逆ならすべての行動を左右逆にしてください。両脚同じくらいなら両方で考えてくださいまずは仰向けになってリラックスしてください
そして左脚（外転が酷い方の脚）を自分の胸の方に両手で抱えるようにして曲げてください。つまり立っているならももを上げた状態ですね
そして、その脚を両手を使って外から内へ向けて大きくグルングルン
と回して下さい（自分から見たら左脚が時計回りをする）。回す時は膝が一番自分の胸に近づいた時（時計
でいえば膝が12時の位置になりますね）、なるべく可能な限り自分の胸に脚を両手で引きつけて回して下さい。恐らく股関節が多少痛いのではないでしょうか
これは股関節が広がっている証拠です
ただし､無理に痛すぎるまではやる必要はありません。これを1分〜2分程度行って下さい
試しに右脚（外転がひどくない方の脚）もやってみましょう。左脚よりかは痛みもそれ程無く楽に回せるのではないでしょうか
これが第一段階ですー
といってもこれはほとんどメインになる骨盤矯正体操なので、まずはこれをしっかりと毎日両脚寝る前にでもやってくださいーちなみに、外転している脚は両方やってください。左右の外転具合が同じなら両脚同じ程度骨盤矯正体操をし、両脚外転しているが左脚が特にひどい場合は左脚に重点を置くけれど右脚も少しやるという感じです。左脚のみ外転してるならば左脚だけ骨盤矯正体操をやればいいらしいです
私も毎晩骨盤矯正体操をやっているのでみなさん一緒にがんばって毎日やるようにしましょー
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